Vatayanasana 马面式（又名“奔马式”）Vatayana的意思是马。这个体式像马的脸，因此得名

1、体式简介：

Vatayanasana 马面式（又名奔马式）

Vatayana的意思是马。这个体式像马的脸，因此得名

2、难度系数：

难度系数：6.0

三、功法：

1、坐在地上，把左脚放在右大腿根部，成半莲花式Padmasana

2、双手置于地

靠近臀部。呼气，从地面抬起躯干，并把左膝顶端抵在地面上。把右脚放在弯曲的左膝旁，右大腿与地面平江苏癫痫病公立医院行

3、骨盆前送，使左原发性癫痫怎么治大腿与地面垂直，抬起双手，挺直背部，保持身体平衡。注意在保持平衡的时候身体癫痫病要做什么检查不要前曲，要保持背部挺直

4、弯曲肘长春癫痫病专科医院部，抬起手臂与胸平，把右上臂后部贴近左上臂前部。使两者相互缠绕，双掌相命。保持这个体式30秒，正常地呼吸

5、松开双臂，坐回到地面上，伸直双腿

6、在另外一侧重复这个体式。这次，把右脚放在左大腿根部，把左脚放在曲折的左膝旁，在胸前缠绕双臂，在肘关节附近使左臂放在右臂上。保持平衡，使左大腿平行于地面。注意在两侧保持这个体式的时成都哪家医院治疗癫痫病最好间应该相同。然后放松

7、一开始，保持平衡很困难，膝部会感觉疼痛。随着练习的增加，疼痛会逐步消失

平衡感也会逐步取得

4、练习方法：

1、直立，双眼因定于一点，屈左膝，左脚放于右大腿前成半莲花

2、屈右膝，蹲下身体使左膝跑在地上，右脚脚跟抬起，双手撑地

3、双手离地，尽可能让背部直立

右脚掌贴地，双手合掌于胸前

保持正常呼吸；还原放松，换另外一女性癫痫的危害侧做同样的动作

5、呼吸要点：

吸气，成半莲花；呼气，跪在地上

6、意识控制：

感受脚踝、膝关节、髋关节的拉伸及腰背部及下肢的锻炼

七、功效：

1、在这个体式中，髋关节获得了充分的血液循环，细小的臀部和大腿的畸形都能够得到纠正。

癫痫病重点医院哪家好2、这个体式对于减缓骶骨区域的僵硬也很有好处。

8、评判标准：

1、上体直立的程度

2、盤半蓮花一側髖部充分打開

3、触地的膝关节与另外一侧脚的位置